Category Archives: Nutritie

Plan nutritional pentru masa musculara in 4 pasi simpli

Plan nutritional pentru masa musculara – Daca vrei masa musculara cat mai mare, trebuie sa te antrenezi serios! Volum mare, greutati provocatoare, seturi descrescatoare, repetari fortate, superseturi, etc. Astfel de antrenamente te lasa lat, mai ales daca nu mananci cum trebuie. Daca vrei sa beneficiezi la maxim de pe urma antrenamentelor intense, trebuie sa iei […]

Proteina pentru masa musculara si forta

Proteina pentru masa musculara – Sa ai ca obiectiv sa iti cresti masa musculara si forta nu este suficient, daca acest obiectiv nu este asociat cu un plan de actiune. Este un mit ca in 21 de zile iti inususesti un nou obicei. Cercetarile arata ca este nevoie de cel putin 66 de zile pentru […]

Sinteza proteinelor – ghid pratic

sinteza-proteinelor-ghid-pratic de crestere a masei musculare

Sinteza proteinelor. Cresterea muschilor poate parea un proces de neinteles. Unii spun ca trebuie sa faci repetari multe, altii ca trebuie sa te preocupe doar cresterea fortei. Unii spun ca trebuie o dieta hiper-proteica. Altii spun ca nu conteaza.  Se mai spune ca trebuie sa mananci imediat inainte si/sau dupa antrenamente, altii spun ca trebuie […]

Colesterolul: anabolizantul uitat? – www.steroizi.ro

Colesterolul si masa musculara: ce spun cercetarile Riechman et al. (2007): au descoperit cum te poate ajuta colesterolul sa iti maresti masa musculara. In studiul lor au pus 49 de varstnici sa faca un program de antrenament cu greutati de 12 saptamani avand si sugestii nutritionale. Analiza jurnalelor alimentare ale subiectilor a scos […]

Mituri despre dietele sarace in carbohidrati

  Dieta low carb – Dietele sarace in carbohidrati sunt la moda, mai ales in lumea fitness-ului, dar sunt si contestate. Contestatiile sarace in carbohidrati isi au radacinile in mai multe cauze: Fiecare raspunde diferit la diverse planuri nutritionale, ceea ce inseamna ca pentru unii, o dieta saraca in carbohidrati nu este cea mai buna alegere, […]

Efectele alcoolului asupra cresterilor musculare

Ca la orice poveste buna, trebuie sa incepem cu inceputul. Si la fel ca viata, povestea alcoolului si cresterilor musculare incepe in testicule! Alcoolul si testiculele: nu este o poveste de dragoste Testosteronul este bun pentru a dobandi masa musculara; spune in mod direct celulelor musculare sa creasca. Din pacate, daca […]