Category Archives: Nutritie

Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti

Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti

Noteaza repede ce iti voi spune in continuare; te va transforma intr-un nutritionist peste noapte: Pasul 1: Calculeaza-ti necesarul caloric zilnic. Pasul 2: Determina macronutrientii. Proteine: 1,6 g – 2 g/kg corp;  Grasimi: 0,8 g – 1 g/kg corp;  Carbohidrati: umple golurile calorice dupa ce ti-ai calculat necesarul de proteine […]

Top 10 alimente bogate in leucina

Top 10 alimente bogate in leucina

Leucina este un aminoacid esential folosit in ficat, tesuturile grase si tesuturile musculare. Se crede despre leucina si ca este singurul aminoacid care poate stimula cresterile musculare si poate preveni degradarea tesutului muscular.  Alimentele bogate in leucina includ puiul, porcul, pestele, tofu, fasolea, laptele, branza, semintele de dovleac si ouale. Doza zilnica recomandata […]

5 motive sa bei kefir dupa antrenamente

5 motive sa bei kefir dupa antrenamente

Lumea culturismului este plina de suplimente de consumat inainte si dupa antrenamente. Iar nutritia peri-antrenamnte iti poate da batai de cap la cate informatii contradictorii gasesti. Din fericire unele lucruri sunt foarte simple. Cum ar fi kefirul. Acest lactat este foarte bun pentru recuperare dupa efort si uneori este chiar mai eficient decat unele […]

Iarba anabolica

patrunjelul este anabolic

Exista cateva substante anabolice care se gasesc in natura, deseori in lucruri comestibile. Dar de cele mai multe ori, doza eficienta la oameni ale acestor substante anabolice este de-a dreptul ridicola. De exemplu, rosiile contin ceva numit tomatidina, dar ar trebui sa mananci kilograme si kilograme de rosii, alaturi de galeti de ketchup si o […]

Inflamatiile: importanta lor in cresterile musculare

Inflamatiile, importanta lor in cresterile musculare

Inflamatiile sunt privite ca ceva rau, care trebuie suprimat rapid. Nu este o reputatie pe deplin meritata si o astfel de abordare poate descreste in mod direct rezultatele hipertrofice ale antrenamentelor cu greutati. In acest articol o sa vedem care este relatia dintre inflamatii si cresterile musculare si o sa dam doua aplicatii practice […]

Situatii in care dietele sarace in carbohidrati nu sunt recomandate

slabire rapida

Slabire rapida – Dietele sarace in carbohidrati au multe beneficii: Poti slabi RAPID. Poti restabili sensibilitatea la insulina si scadea glicemia. Iti imbunatatesti capacitatea de arade grasimi pentru energie. Iti poti scadea apetitul si poti scadea poftele alimentare. Iti poti scadea tensiunea arteriala si riscul de boli de inima. In ciuda acestor beneficii, dietele sarace […]

Carnuri mai putin utilizate pentru masa musculara

Friptura de vita, piept de pui, carnati, porc, carne tocata de vita, bacon! Astea sunt carnurile „standard” din fitness si culturism.  Gustul, disponibilitatea si usurinta de gatire le fac optiunile numarul unu cand vrei mai multe proteine in dieta. Dar exista mai mult de atat? Exista optiuni care ne lipsesc? Optiuni care nu […]

Care este cea mai buna dieta

care este cea mai buna dieta

Care este cea mai buna dieta? Sa mananci cum trebuie este baza unui fizic performant, sanatos si aratos. Iar cea mai buna dieta este cea de care te poti tine. Aici gasesti principiile de baza ale unei diete optime pentru tine. Sa mananci cum trebuie are urmatoarele beneficii: Speranta de viata mai mare. Scaderi semnificative […]