Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie. In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te […]
Daca nu poti face exercitii „normale” in sala de fora, din cauza durerilor articulare, este timpul sa regandesti putin abodarea. Poti arde grasime si construi masa musculara in acelasi timp, crescandu-ti si forta, cu antrenamente de tip strongman. Mers ingreunat, impins sau tras de sanii cu greutati, flotari, etc. Toate ajuta la construirea […]
Majoritatea culturistilor profesionisti nu sunt foarte puternici. De ce? Pentru ca de regula antrenamentele de culturism nu folosesc greutati maximale, ci se concentreaza doar pe cele care induc hipertrofia. Majoritatea se tin cu rigurozitate de conceptul 6-12 repetari, aceaste cifre fiind optime pentru hipertrofie. Dar ca orice pe lumea asta, functioneaza doar o vreme. […]
Antrenamentul de superacumulare este unul simplu ca si concept: te supraantrenezi intentionat timp de doua saptamani, apoi te odihnesti si cresti! Suna simplu, dar nu este. Se folosesc greutati mari, se fac doua antrenamente pe zi si intensitatea este brutala. Este atat de intens incat stii ca il faci corect daca din cauza antrenamentelor […]
Sa iti antrenezi eficient gambele necesita multa munca si dedicatie. Gambele, fiziologic vorbind, sunt problematice. Majoritatea celor care merg la sala sunt frustrati pentru ca gambele refuza sa creasca. Sunt si greu de antrenat, parametrii de incarcare fiind mult mai restrictionati fata de alte grupe musculare. Spre deosebire de o grupa precum bicepsii, la […]
Marea parte a programelor de antrenament ale celor care merg la sala sunt umflate de exercitii care mananca timp dar nu aduc multe beneficii reale, intervale prea lungi de odihna si incalziri ineficiente. Pe scurt, mult timp este petrecut in sala, dar castigurile de masa musculara sunt lente sau inexistente. Vestile bune sunt ca […]
Ai nevoie sa acumulezi rapid forta si masa musculara? Poate chiar sa depasesti o plafonare? Atunci acest antrenament inspirat de inamicul lui Batman este pentru tine. Devino un Bane facand urmatoarele antrenamente de 4 ori pe saptamana. Totusi pentru a te inhama la un astfel de program ai nevoie de ceva experienta in sala […]
Multi au auzit de pre-obosire si post-obosire. Dar putini sunt cei care aplica astfel de metode in sala de forta. Daca vrei picioare mari, fa o incercare cu aceste antrenamente. Rutina de post-obosire este facuta in asa fel incat exercitiul cel mai solicitant neurologic sa fie facut primul. In antrenamentul de fata se […]
Multi culturisti se concentreaza foarte mult pe hipertrofie (crestea muschilor) si neglijeaza complet forta. Dar nu ar trebui sa faci si tu asa! Ar trebui sa incerci sa obtii atat forta cat si masa musculara. Iar programul de antrenament de mai jos te poate ajuta sa faci exact asta! Este un program de […]
Multe sali de fitness comerciale au ca strategie atragerea incepatorilor si femeilor, asa ca au adoptat o mentalitate depasita ca incepatorii si femeile trebuie sa se antreneze doar cu aparate de fitness, nu cu greutati la liber. Nu este asa si putem dezbate asta pe larg, dar daca nu ai de ales sau […]
