Category Archives: Metode de antrenament fitness si culturism

Seturi pana la epuizare – www.steroizi.ro

Antrenarea pana la epuizare

Multiple studii arata ca iti poti mari masa musculara fara sa duci pana la epuizare fiecare serie. Problema este ca pare sa se aplice doar la incepatori. Cercetatorii conving niste studenti sa participe la un studiu despre hipertrofie, subiectii fac cateva antrenamente lejere, fara a merge pana la epuizare si bicepsii le cresc cativa milimetrii […]

Barbatii adevarati isi antreneaza fesierii

Barbatii adevarati isi antreneaza fesierii

Vorbeste cu orice sportiv de forta si putere si iti va spune ca pentru a fi cu adevarat fortos, cei mai importanti muschi sunt cei din spatele corpului. Si pun pariu ca te-ai gandit la spate. Da, este important cand ridici o greutate mare, precum la indreptari si ca sa sustii haltera la o genuflexiune grea. Dar fesierii […]

Potentare post-tetanica pentru culturisti – www.steroizi.ro

Potentare post-tetanica pentru culturisti

Antrenamentele cu greutati au mai multe fatete. Nu se rezuma doar la cresterea masei musculare si slabire. Antrenamentele cu greutati sunt folosite mai ales pentru cresterea fortei si puterii (forta exploziva). Asta te ajuta sa alergi mai rapid, sa sari mai sus sau sa lovesti mai tare. Necesita tehnici speciale de antrenament, dar cu […]

Bicepsi mari in 4 pasi

Bicepsi mari in 4 pasi simplii

Daca nu esti dotat genetic, ai probleme in dezvoltarea bicepsilor, si a bratelor in general. Mai ales daca te antrenezi „clasic” si faci repetari multe pentru aceste grupe musculare.  Dar cel mai important, multi nu stiu cum sa activeze muschii din bicepsi. Toti stiu sa flexeze, dar nu asta se intampla cand incepi […]

Cum sa te antrenezi pentru a trai mai mult

Cum sa te antrenezi pentru a trai mai mult

Cand un barbat trece de 40 de ani, muschii se atrofiaza, forta este in declin si burta ii creste. Iar femeile dupa 40 de ani? Se ofilesc! Cel putin asa par sa gandeasca foarte multi.  Tu stii ca cei care spun asta mananca rahat! Cu ce se stie acum despre antrenamente, nutritie si suplimentatie, […]

Arzi pana esti mare – www.steroizi.ro

metoda dureroasa pentru a iti creste masa musculara

Aceasta metoda de antrenament poate fi folosita de cei care vor sa se faca cat mai mari dar si de cei care vor forta si masa musculara in acelasi timp. Iata cum functioneaza: Incepi un exercitiu facand raza completa de miscare. Fa repetari pana ce esti aproape de epuizare, apoi… Taie la […]

15 secunde pentru un abdomen puternic

exercitiu pentru un abdomen de fier

Sa iti intaresti abdomenul necesita mai mult de cateva abdomene facute la final de antrenament. Si chiar daca nu ne place sa ne antrenam abdomenul mai mult de cateva minute, este nevoie si de un antrenament direct al sau pentru a creste forta generala a corpului.  Din fericire exista un exercitiu cu care […]

Antrenament tras-impins – www.steroizi.ro

antrenament de hipertrofie tras/impins

Antrenamentele tras-impins sunt un tip de antrenamente de culturism care imparte zilele de antrenament prin prisma exercitiilor la care tragi si la care impingi. La o sesiune de antrenament lucrezi toti muschii care imping, iar la alta sesiune de antrenament toti muschii care trag. O astfel de strategie iti permite sa ai antrenamente cu volum […]

Dubleaza numarul de tractiuni pe care le poti face in doar 30 de zile

cum sa faci mai multe tractiuni in 30 de zile

Cum adaugi masa pe antebrate, spate si biceps? Faci tractiuni! In acest articol o sa prezint o modalitate de a iti dubla numarul de tractiuni pe care le poti face, in 30 de zile.  Dar inainte de asta, de ce conteaza asa mult tractiunile? Pentru majoritatea celor care merg la sala, sa atarne […]

Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala

Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala (bara pentru trapez)

Unul din cele mai bune exercitii pentru masa musculara si forta este reprezentat de indreptarile cu bara hexagonala.  Este hibridul perfect intre genuflexiuni si indreptari, mai balnd cu genunchii decat genuflexiunile si mai bland cu spatele decat indreptarile clasice. De aceea este perfect pentru construirea de masa musculara pe tot corpul.  Daca […]