Category Archives: Ciclism & alte sporturi

5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii

5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii

Dupa cum stii deja, gimnastii sunt adevarati contorsionisti, dar pentru a face ce fac ei ai nevoie de antrenamente serioase si specifice. Dar exista si exercitii din gimnastica care au transfer la alte activitati sportive si fizice.  Mai departe o sa discutam despre 5 exercitii din gimnastica pe care le poti face pentru a […]

Metode de recuperare pentru sportivi

cum sa te refaci ca sportiv dupa efort fizic intens

Majoritatea sportivilor incearca sa isi creasca performantele si sa depaseasca plafonarile prin antrenamente mai dure si mai intense. Asta poate functiona, dar un aspect neglijat deseori este recuperarea dupa antrenamente. Mai jos urmeaza o lista cu cele mai unice sau uitate metode de recuperare sportiva.  Somn In capul listei imbunatatirii recuperarii […]

Ce fel de sportiv esti?

ce spune profilul psihic despre cum trebuie sa te antrenezi ca sportiv

Consecventa, rutina si ritual…acestea sunt cerintele pentru a fi maret, nu? Credinta ca tot ce este nevoie pentru a reusi este sa te prezinti la fiecare antrenament, indiferent de conditii, a fost mereu vazuta ca un sfat excelent. Si probabil ca este corect. Se stie ca determinarea este un prezicator mai bun al succesului […]

Cum sa respiri cand alergi

invata respiratia corecta in timpul alergarii

Multi care abia incep sa alerge si sa faca jogging constata ca raman rapid fara aer dupa ce incep alergarea. De regula se intampla asta pentru ca alearga prea tare. Dar poate fi si din cauza respiratiei ineficiente. In acest articol o sa vedem cum se respira corect in timpul alergarii pentru a iti […]

Metoda Smolov: cum sa pui 45 kg pe bara la genuflexiuni

metoda smolov pentru cresterea fortei musculare

Programul de antrenament cu genuflexiuni Smolov a fost conceput de maestrul in sport Sergey Smolov. Nu este un program pentru amatori sau incepatori, fiind conceput pentru sportivii de performanta. Nu este un program placut de antrenament, nu vei astepta cu nerabdare sa faci antrenamentele, chiar iti va veni sa renunti.  Un ciclu de […]

Este nevoie de incalzire? – www.steroizi.ro

este nevoie de incalzire?

Cand te incalzesti inainte de un antrenament (de orice fel), fie prin stretching dinamic sau prin efectuarea activitatii fizice ce urmeaza sa o faci, la o intensitate joasa, iti pregatesti corpul pentru efort in mai multe feluri – 3 din ele fiind esentiale pentru performanta, recuperare si rezultate.  Cresterea pulsului Este […]

6 intervale dure pentru ciclisti

6 intervale dure pentru ciclisti

Intervalele care urmeaza sunt ideale pentru a iti creste conditia fizica pe bicicleta. Nu este vorba de a putea pedala mai lejer decat o faci acum, ci de a putea pedala mai rapid. Si nu uita de odihna. Adaptarile si cresterile performantelor au loc in perioada de dupa antrenamente, nu in timpul lor.  […]

Principii generale ale antrenamentelor cu greutati in diferite discipline sportive

Principii generale ale antrenamentelor cu greutati in diferite discipline sportive

Joci fotbal, rugby, baschet, volei, handbal? Intoi, schiezi sau alergi? Orice sport ai practica, de performanta sau la nivel de amator, necesita forta si/sau putere (care este forta exploziva), deci va beneficia de pe urma antrenamentelor cu greutati. Chiar si sportivii de anduranta, precum maratonistii, la care forta si puterea nu sunt atribute primare, […]

Puterea pliometricelor – www.steroizi.ro

exercitiile pliometrice pentru sportivi

Antrenamentele pliometrice sunt exercitii excelente pentru viteza, forta si putere. Pliometricele iti imbunatatesc simtitor nivelele de putere si ajuta la un control mai bun asupra corpului din moment ce iti misti corpul printr-o serie de miscari de sarituri, aruncari explozive, etc.  Dar acest tip de antrenamente necesita o buna coordonare, putere, forta si […]