Category Archives: Antrenament

Este mai bine sa faci aceleasi exercitii mereu sau sa variezi constant?

Este mai bine sa faci aceleasi exercitii mereu sau sa variezi constant

Un nou studiu facut de Baz-Valle et al. a comparat o selectie fixa de exercitii cu un program similar de tras-impins in care exercitiile erau schimbate la fiecare antrenament. Participantii la studiu au fost barbati cu experienta la antrenamente de forta. Grupul cu confuzia musculara si-a luat exercitiile de la fiecare antrenament dintr-o aplicatie […]

Brate periculos de mari – www.steroizi.ro

Brate periculos de mari

Brate impresionante! Bicepsi cat muntii! Tricepsi ca potcoavele de cai! Deltoizi mari si rotunzi! Daca exista un barbat cu un gram de testosteron in el, si care nu isi doreste brate mari si puternice, nu l-am intalnit inca!  Chiar daca toti care merg la sala isi doresc astfel de brate, sunt putini cei […]

4 motive pentru care nu ai muschi

4 motive pentru care nu ai muschi

Cand vine vorba de construirea de masa musculara, sunt multi factori care contribuie la proces. Sa vedem ce faci in sala de forta, si ar putea sa te traga inapoi!  1. Nu te supraantrenezi, te sub-recuperezi Gandeste-te la ce fac antrenamentele cu greutati corpului tau. Prin ridicarea de greutati iti dezintegrezi […]

Seturi pana la epuizare – www.steroizi.ro

Antrenarea pana la epuizare

Multiple studii arata ca iti poti mari masa musculara fara sa duci pana la epuizare fiecare serie. Problema este ca pare sa se aplice doar la incepatori. Cercetatorii conving niste studenti sa participe la un studiu despre hipertrofie, subiectii fac cateva antrenamente lejere, fara a merge pana la epuizare si bicepsii le cresc cativa milimetrii […]

4 greseli din antrenamentele de forta

4 greseli din antrenamentele de forta

Indiferent cate cunosti despre antrenamentele de forta si putere, sau daca esti incepator, ai sanse mari sa faci macar una din aceste patru greseli. Evitarea lor duce la noi progrese. Sa vedem care sunt aceste greseli si cum pot fi ele corectate.  1. Interferente intre antrenamentele aerobice si de forta Numeroase […]

5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii

5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii

Dupa cum stii deja, gimnastii sunt adevarati contorsionisti, dar pentru a face ce fac ei ai nevoie de antrenamente serioase si specifice. Dar exista si exercitii din gimnastica care au transfer la alte activitati sportive si fizice.  Mai departe o sa discutam despre 5 exercitii din gimnastica pe care le poti face pentru a […]

Barbatii adevarati isi antreneaza fesierii

Barbatii adevarati isi antreneaza fesierii

Vorbeste cu orice sportiv de forta si putere si iti va spune ca pentru a fi cu adevarat fortos, cei mai importanti muschi sunt cei din spatele corpului. Si pun pariu ca te-ai gandit la spate. Da, este important cand ridici o greutate mare, precum la indreptari si ca sa sustii haltera la o genuflexiune grea. Dar fesierii […]

Invinge anxietatea cu antrenamentele cu greutati

Invinge anxietatea cu antrenamentele cu greutati

Cand anxietatea iti bantuie viata si mintea nu iti sta potolita noaptea, exercitiile fizice sunt locul ideal pentru putina liniste mentala. De regula te gandesti la sport ca la ceva ce antreneaza muschii si inima, dar cercetarile arata ca are un impact la fel de puternic si asupra creierului. Exercitiile fizice imbunatatesc celulele creierului […]

Izoleaza spatele cu ramatul pescarului

ramatul pescarului

Ramatul cu gantera pe un brat este un exercitiu de baza in mai toate programele de antrenament, lucrand unilateral dorsalii. Din pacate exista suficiente persoane care nu au inca conditia fizica pentru a stapani acest exercitiu sau care nu stiu sa il faca si tehnica de executie le da batai de cap. este valabil […]

Potentare post-tetanica pentru culturisti – www.steroizi.ro

Potentare post-tetanica pentru culturisti

Antrenamentele cu greutati au mai multe fatete. Nu se rezuma doar la cresterea masei musculare si slabire. Antrenamentele cu greutati sunt folosite mai ales pentru cresterea fortei si puterii (forta exploziva). Asta te ajuta sa alergi mai rapid, sa sari mai sus sau sa lovesti mai tare. Necesita tehnici speciale de antrenament, dar cu […]