Peste 95% din creatina din organism este depozitată în celulele musculare. Atleţii folosesc de peste o sută de ani creatina pentru a creşte masa musculară, a accelera arderea grăsimilor şi a îmbunătăţii anduranţa. Cu toate că este disponibilă în alimente, sportivii au nevoie de o cantita mai mare ca cea oferită de alimentaţie pentru a avea rezultatele dorite. Creatina este o sursă de energie pentru muşchi. Ea volumizează muşchii şi contractă depozitarea de acid lactic. Măreşte sinteza proteinelor şi stimulează secreţia hormonului de creştere (cu precădere la cei tineri). În urma utilizării creatinei s-a observat scăderea nivelului colesterolului LDL şi ale altor factori de risc în bolile cardiace şi circulatorii. Creatina monohidrată este de fapt creatina pură la care se alipeşte o moleculă de apă, deci fiecare moleculă de creatină monohidrată contine 88% creatină pură şi 12% apă. Este de departe cel mai răspândit tip de creatină, şi majoritatea studiilor s-au făcut utilizând creatina monohidrată.

Mod de administrare: Se folosesc 3 - 6 serviri pe zi în faza de încarcare (primele 5 - 15 zile), în functie de greutatea corporala si 1 - 3 serviri pe zi în perioada de mentinere (6 - 8 saptamâni). Cantitatea de creatina (în grame) necesarã zilnic (perioada de încarcare) este egala cu greutatea corporalã (kg)/3. Mod de prezentare: 250g